همسات المعرفة 5 الطريقة الصحيحة لـ للعثور في السكون الداخلي من طوال الطريق التفكير في

عنوان فائدة تأمل اتفاقية تتضمن تعليم الأفكار في الانتباه إلى شيء أو فكرة أو نشاط مختار. اليقظه وعي الشخص بأفكاره ومشاعره وأحاسيسه الجسدية دون قرر. سكون حالة من الهدوء الجسدي والعقلي. حكمة امتلاك القدرة على اتخاذ الأحكام والقرارات الجيدة زيادةً في الخبرة والمعرفة. السلام الداخلي حالة من الهدوء والرضا.

“همسات الحكمة 5 طرق للعثور على السكون الداخلي من خلال التأمل 2”

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في

لقد ثبت أن التفكير في له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تتكون من:

• انخفاض القلق والقلق
• تعزيز المزاج والرفاهية
• تمديد نقطة التركيز والتركيز
• تعزيز الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• جعل أقوى بمثابة المناعة
• انخفاض فرصة الإصابة بأمراض المركز والسكتة الدماغية
• تعزيز الغرض الإدراكية

ثالثا. كيف يمكنك التفكير في

التفكير في هو اتفاقية تتضمن تعليم عقلك في الانتباه إلى اللحظة الحالية. هناك الكثير من التقنيات المتنوعة للتأمل، ولكن جميع التقنيات تشترك على أحد أهم الطقس المشتركة.

أولا، أنت ذاهب إلى تريد على العثور في بقعة مرتاح للاسترخاء. من الجيد الجلوس في كرسي، على الكوكب، أو يكون قادرًا على في السرير. عندما أن تشعر بالارتياح، أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة.

طوال الشهيق، انتبه إلى الشعور بدخول الهواء على رئتيك. طوال الزفير، انتبه إلى الشعور بخروج الهواء من رئتيك. ثابر على الشهيق والزفير ببطء وعمق، على طول الجانب الانتباه إلى أنفاسك.

عندما أن تسترخي، من الجيد البدء في الانتباه إلى غرض التفكير في المحدد بك. قد يكون هذا الباقي تختاره، تمامًا مثل أنفاسك أو تعويذة أو تعمد إلى. ما سترغب سوى إعادة انتباهك على كائن التفكير في المحدد بك كلما شرد عقلك.

سوف اتفاقية التفكير في لأي مدة من الوقت، ولكن يوصى في معظم الحالات بالبدء بجلسات قصيرة مدتها 5-10 دقائق. مرة واحدة كنت تصبح أكثر نضجًا، من الجيد تمديد مدة جلسات التفكير في بشكل مطرد.

التفكير في هو اتفاقية تستغرق وقتًا وجهدًا لإتقانها. بدلاً من ذلك، فإن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تستحق العناء. سيسمح لك التفكير في في تقليص القلق وتحسين تركيزك وزيادة إحساسك بالرفاهية.

رابعا. أشكال التفكير في

هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة، ولكل منها فوائده وعيوبه. تتضمن أحد أهم أشكال التفكير في الأكثر شيوعًا ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في التجاوزي
• التفكير في فيباسانا
• التفكير في زين
• التفكير في الكونداليني يوغا

يجب عليك أن أنت تحدد نوعًا من التفكير في تستمتع به ويتناسب على طول الجانب نمط حياتك. لا توجد طريقة واحدة صحيحة أو خاطئة للتأمل، لذا قم بتجربة أنواع عديدة يكون قادرًا على أنت تحدد كيف ذلك تناسبك.

المكان للتأمل

هناك الكثير من المواقع المتنوعة بواسطة أي من الجيد التفكير في. من الجيد التفكير في على البيت أو على استوديو اليوغا أو على وسط التفكير في أو يكون قادرًا على على الشخصية.

عند تحديد بقعة للتأمل، يجب عليك العثور في بقعة مسترخٍ وسلمي. من المهم بالإضافة إلى ذلك العثور في بقعة ربما لا يتم إزعاجك فيه.

إذا كنت تتأمل على البيت، فقد تحتاج إلى تأسيس منطقة مخصصة للتأمل. سوف أن تكون هذه غرفة في منزلك، أو زاوية على غرفة نومك، أو يكون قادرًا على منطقة صغيرة على خزانتك.

إذا كنت تتأمل على استوديو اليوغا أو وسط التفكير في، فمن المرجح أن يتم أعطيك منطقة لك للتأمل. تم إنجازه تصميم هذه المناطق في كثير من الأحيانً لتكون ملائمة للتأمل، على طول الجانب إزالة الظلام من هادئة ومقاعد مريحة وأجواء هادئة.

إذا كنت تتأمل على الشخصية، فقد تحتاج إلى العثور في بقعة منعزل بواسطة أي ستكون بمفردك على طول الجانب أفكارك. من الجيد الجلوس في صخرة، تحت شجرة، أو يكون قادرًا على على الحقل.

دون الإشارة إلى أين الذي تختاره للتأمل، فمن العديد أن أنت تحدد بقعةًا مرتاحًا ومفيدًا لممارستك.

سادسا. كم من الوقت للتأمل

إن طول الوقت الذي تقضيه على التفكير في على أساس يومي سؤال متروك لك وما هو الأكثر إنتاجية لجدولك الزمني وأسلوب حياتك. لا توجد حل صحيحة وأخرى خاطئة، وما يصلح لشخص ما ربما لا يصلح لشخص أي آخر.

بدلاً من ذلك، في السوق أحد أهم النصائح العامة التي من الجيد اتباعها الذي سيساعدك في البدء. إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في، فمن المستحسن في معظم الحالات أن تبدأ بجلسات أقصر مدتها 5-10 دقائق. عندما أن تعتاد في هذه العادة، من الجيد تمديد طول جلساتك بشكل مطرد حسب رغبتك.

يجب عليك ملاحظة جسدك وعقلك وضبط مدة جلسات التفكير في وفقًا لأن لذلك. عندما تكون تفقد الاهتمام أو الانزعاج، فقد يكون الوقت يجب حان لأخذ قسط من الاسترخاء. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تشعر بالاسترخاء والتركيز، فقد تحتاج إلى مواصلة التفكير في لفترة ممتد.

بعد كل شيء، أسهل طريقة للعثور في الطول الزمنية الحدث لك هي الاختبار ومعرفة ما هو الأكثر إنتاجية. ليس في السوق حل صحيحة أو خاطئة، والشيء ربما الأكثر أهمية هو العثور في اتفاقية تستمتع بها وتساعدك في النجاح في العواقب المرجوة.

سابعا. كم مرة للتأمل

لا توجد حل واحدة تناسب الجميع في استفسار مجموعة متنوعة من مرات التفكير في. سيختلف التردد الأفضل على الإطلاق وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك التفرد. بدلاً من ذلك، يتفق مع الرأي العديد من الخبراء في أن التفكير في لمدة 20 دقيقة لا تقل عن يومًا بعد يوم يعد بقعةًا مناسب تمامًاًا للبدء.

إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتزيد بشكل مطرد مقدار الوقت الذي تتأمل فيه على أساس يومي. يجب أنت تحدد أنه من الجيد التفكير في لفترات زمنية أقصر، تمامًا مثل 10 أو ربع ساعة، عدد من مرات في مدار في الآونة الأخيرة.

مرة واحدة كنت تصبح أكثر نضجًا على التفكير في، يجب أنت تحدد أنك جاهز لـ التفكير في لفترات ممتد من الوقت. بدلاً من ذلك، يجب عليك ملاحظة جسدك وعقلك وعدم رسوم نفسك على ما هو أبعد من حدودك.

إذا صادفت مشكلة على التفكير في طوال الطريق الطول الزمنية الموصى بها، فلا تثبط عزيمتك. ببساطة ثابر على التعليمي وستتمكن بعد كل شيء من تمديد مقدار الوقت الذي تقضيه على التفكير في على أساس يومي.

ضع في اعتبارك أن أهم شيء هو العثور في اتفاقية التفكير في التي تناسبك والتي من الجيد الواجب بها.

تاسعا. كيف يمكنك الانتصار على العوائق التي تغير إلى دون التفكير في

هناك الكثير من العقبات التي سوف أن تمنعك من التفكير في، ومنها:

• لائق الوقت: يتخيل عدد كبير كبار السن أنه ليس لديهم بالكاد كافية من الوقت للتأمل، ولكن يكون قادرًا على بضع دقائق على أساس يومي سوف أن ناقش مجموعاتًا.
• القلق: يمكن أن يكون الجلوس لفترات طويلة سؤالًا غير مرتاح، غير عامة إذا لم تكن عاديًا عليه. سعى الجلوس في وسادة أو وسادة، أو استخدم بساط اليوجا أو البطانية لتشعر بسهولة شديدة أكبر.
• القلق العاطفي: سوف أن يثير التفكير في عواطف صعبة، تمامًا مثل الهوس أو التعاسة أو الاهتمام. يجب عليك السماح لهذه العواطف بالظهور والتخلي عنها.
• شرود الذهن: أنت ذاهب إلى يتجول عقلك طوال التفكير في. هذا سؤال معياري. ببساطة قم بإعادة انتباهك بأدب على أنفاسك أو على شيء التفكير في المحدد بك.

إذا كنت تواجه مشكلة على الانتصار على مثل هذا العوائق، فإليك أحد أهم المعلومات:

• ابدأ طفلًا: لا تحاول التفكير في لفترة طويلة جدًا للبدء بـ. يكون قادرًا على خمس دقائق على في الآونة الأخيرة سوف أن تصبح مفيدة.
• ابحث عن وضعية مريحة: اجلس على وضعية من الجيد البقاء عليها لفترة طويلة جدًا دون وجع أو إزعاج.
• استخدم التفكير في الموجه: إذا كنت جديد تمامًاًا على التفكير في، فحاول استخدام التفكير في الموجه. سيسمح لك هذا في نقطة التركيز والبقاء على الهدف.
• التحلي بالصبر: يستغرق الأمر وقتًا لتطوير اتفاقية التفكير في. لا تثبط عزيمتك إذا لم أنت تلاحظ العواقب فورًا.

التفكير في هو اتفاقية حياة كاملة. كلما تدربت أكثر، تحول إلى الأمر أكثر بساطة. على طول الجانب الجهد والوقت، من الجيد الانتصار على أي عقبات تقف على طريقك.

تاسعا. كيف يمكنك الانتصار على العوائق التي تغير إلى دون التفكير في

هناك الكثير من العقبات المتنوعة التي سوف أن تمنعك من التفكير في، ومنها:

• لائق الوقت. واحدة من أكبر العقبات أمام التفكير في هي بسهولة اكتشاف الوقت اتخاذ إجراء. إذا كنت مشغولاً بالعمل والأسرة والالتزامات الأخرى، فقد يكون من القاسي إدراج التفكير في ضمن جدولك الزمني.
• عدم ارتياح. يمكن أن يكون الجلوس لفترات طويلة غير مرتاح، غير عامة إذا لم تكن عاديًا عليه. هذا سوف أن يجعل من القاسي الانتباه إلى اتفاقية التفكير في غير العامة بك.
• تجول الأفكار. من الطبيعي أن يتجول عقلك طوال التفكير في. مرة واحدة كنت يحدث هذا، لا تثبط عزيمتك. ما سترغب سوى إعادة انتباهك على أنفاسك أو على شيء التفكير في المحدد بك.
• مفاهيم سلبية. طوال التفكير في، يجب تواجه مفاهيمًا سلبية، تمامًا مثل عواطف الانزعاج أو التعاسة. هذا سؤال معياري. ما سترغب سوى الشعبية بهذه المعلومات والسماح لها بالرحيل.

إذا كنت تواجه مشكلة على الانتصار على مثل هذا العوائق، فهناك أحد أهم القضايا التي من الجيد القيام بها:

• ابدأ طفلًا. إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في، فلا تحاول التفكير في لفترات طويلة من الزمن. ابدأ ببضع دقائق ببساطة على أساس يومي وقم بزيادة مدة اتفاقية التفكير في بشكل مطرد كلما شعرت بسهولة شديدة أكبر.
• ابحث عن وضعية مريحة. ابحث عن وضعية من الجيد البقاء عليها بشكل مرتاح في مرحلة ما من مدة اتفاقية التفكير في. من الجيد الجلوس في كرسي أو إعداد القرفصاء على الكوكب أو الاستلقاء.
• انتبه إلى أنفاسك. إحدى أكثر بساطة الطريقة الصحيحة لـ التفكير في هي الانتباه إلى أنفاسك. طوال الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”.
• ألغى المعلومات السلبية. مرة واحدة كنت أنت تلاحظ ظهور مفاهيم سلبية طوال التفكير في، ما سترغب سوى الشعبية بها والسماح لها بالرحيل. لا تحاول محاربتهم أو دفعهم ًا.

على طول الجانب الممارسة، أنت قادر على الانتصار على عوائق التفكير في والبدء على رحلة المزايا المتنوعة لهذه الممارسة.

س: ما المجموعات بين التفكير في واليقظة؟

ج: بشكل متكرر ما يتم استخدام التفكير في واليقظة الذهنية بالتبادل، ولكن في السوق أحد أهم التنوعات الرئيسية بين الممارستين. التفكير في هو اتفاقية رسمية تتضمن الجلوس بدلا من مسترخٍ والتركيز على أنفاسك أو في تعويذة. اليقظة الذهنية هي اتفاقية غير رسمية سوف القيام بها على أي بقعة وتتضمن التركيز على اللحظة الحالية.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في؟

ج: لقد ثبت أن للتأمل عدداً من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. وتشمل هذه المزايا الحد من القلق، وتحسين نقطة التركيز، وتزيين المزاج، وزيادة الخيال.

س: كيف أبدأ بالتأمل؟

ج: هناك الكثير من التقنيات المتنوعة للبدء بالتأمل. من الجيد العثور في تأملات موجهة حول الويب أو على الكتب، أو من الجيد التدريب من المدرب. العنصر ربما الأكثر أهمية هو العثور في اتفاقية تناسبك وتلتزم بها.