الصدى الصامت: جيد استعادي للتأمل

إن تاريخ التفكير في ممتد ومعقد، وله جذور قد إرجاعها من أجلك مئات السنين. لقد تم تحقيقه اتفاقية التفكير في على مجموعة متنوعة من الثقافات والأديان المتنوعة، وهناك مجموعة متنوعة من الطرق والممارسات المتنوعة.

واحدة من أقدم أنواع التفكير في المعروفة هي يوجا نيدرا، وهو نوع من الراحة العميق يتعلق أنه حدث على الهند لأن السبب هو أن أكثر من 5000 عادي. بانتظام ما تُستخدم يوجا نيدرا بقصد للترتيب للتأمل، لأنها تساعد في استرخ الأفكار والجسم.

نوع كل الآخر مبكر من التفكير في هو التفكير في البوذي، الذي سيعتمد على تعاليم بوذا. يركز التفكير في البوذي في اليقظة الذهنية، أو وعي الشخص بأفكاره ومشاعره. بانتظام ما يستخدم التفكير في الذهني لمساعدة الأفراد في تقليص القلق والقلق، وتحسين تركيزهم وتركيزهم.

على القرن العشرين، بدأ التفكير في يتحول إلى أكثر الإشادة بـ على الغرب. على عادي 1952، جلب مهاريشي ماهيش يوغي التفكير في التجاوزي (TM) من أجلك الولايات المتحدة. TM هو أكثر أو أقل التفكير في يتعلق هذا هو يساعد كبار السن في الوصول إلى حالة من الراحة العميق والسلام الداخلي.

في الوقت الحاضر، يمارس التفكير في من قبل كبار السن في كل مكان في الساحة. هناك مجموعة مختارة واسعة من تقنيات وممارسات التفكير في المتنوعة، وسوف للأشخاص العثور في نوع من التفكير في بدلات احتياجاتهم التفرد.

لقد ثبت أن التفكير في له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. قد أن يساعد التفكير في على تقليص القلق والقلق والاكتئاب. ويمكنه بالإضافة إلى ذلك جعل أقوى الذهاب إلى النوم وتزيين أداة المناعة وزيادة الخيال.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في، فهناك عدد كبير المصادر المتاحة. تريد العثور في كتب ومقالات ومواقع إلكترونية يمكنها أن تعلمك أشكال التفكير في المتنوعة وكيفية ممارستها. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة للتأمل على منطقتك المحلية.

التفكير في هو جهاز قوي قد أن تساعدك في جعل أقوى صحتك ورفاهيتك. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في، فأنا أشجعك في التحقيق في المصادر المتاحة.

عنوان	سمات
تأمل	– أصل التفكير في
بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في	– تقليص القلق
أنواع عديدة من التفكير في	– التفكير في الذهني
أفضل طريقة لـ التفكير في	– تفسير خطوة بخطوة
المكان للتأمل	– إرشادات لإيجاد مكان رائع

2. التفكير في

لقد تم تحقيقه اتفاقية التفكير في لأن السبب هو أن مئات السنين على ثقافات أخرى في جميع أنحاء العالم. يعود أقدم تفسير في التفكير في من أجلك حضارة وادي السند على الهند، التي ازدهرت على المدة من 2500 من أجلك 1900 قبل الميلاد. على هذه الحضارة، تحول إلى يمارس التفكير في بقصد للتحدث على طول الجانب الإلهية وإنجاز التنوير الروحي.

البوذية هي اتفاقية غير عصري كل الآخر له تاريخ ممتد على اتفاقية التفكير في. ويقال إن بوذا نفسه تأمل تحت شجرة بودي لمدة 49 بعد الظهرًا قبل الوصول إلى التنوير. على البوذية، يُفحص من أجلك التفكير في في أنه طريقة لتنمية المعرفة والرحمة، وتحرير النفس من المعاناة.

على الغرب، تحول إلى التفكير في ذو الإشادة بـ متزايدة في الآونة الأخيرة. يوجد حاليًا مجموعة متنوعة من أشكال ممارسات التفكير في المتنوعة المتاحة، ويتجه كبار السن من جميع مناحي أنماط الحياة من أجلك التفكير في بقصد لتقليل القلق وتحسين صحتهم طريقة التفكير والتواصل على طول الجانب ذواتهم الداخلية.

على الرغم من حقيقة أن وجود مجموعة متنوعة من التكتيكات المتنوعة للتأمل، إلا أن جميع ممارسات التفكير في تشترك على ربما أهم الطقس المشتركة. وتشمل هذه:

• الانتباه إلى الاستنشاق
• استرخاء الإطار
• استرخ الأفكار
• بشر الاهتمام من أجلك اللحظة الراهنة

عند اتفاقية التفكير في بلا توقف، قد يكون له مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك:

• انخفاض القلق والقلق
• جعل أقوى نقطة التركيز والتركيز
• تمديد الرفاهية العاطفية
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• تقوية الخيال

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في، فهناك مجموعة متنوعة من المصادر المتاحة حول الويب وفي مجتمعك المحلي. قد يمكنك أيضًا العثور في معلم تأمل محترف الذي يمكنه مساعدتك في البدء.

3. أنواع عديدة من التفكير في

هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة، ولكل منها فوائده الفريدة. تتضمن ربما أهم أشكال التفكير في الأكثر شيوعًا ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في التجاوزي
• التفكير في فيباسانا
• التفكير في زين
• تأمل كيغونغ

كل بأكمله نوع من أشكال التفكير في له فوائده الفريدة، وأعلى نوع من التفكير في بالنسبة لك يتم تحديده بواسطة احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال التفكير في، فمن اللطيف رحلة أنواع عديدة من التفكير في من أجل أنت تحدد النوع الذي تستمتع به والذي يناسب احتياجاتك. قد يمكنك أيضًا طلب المشورة من مدرس التفكير في أو المعالج الذي يمكنه مساعدتك على العثور في نوع التفكير في الصحيح لاحتياجاتك.

فيما يلي مخطط تفصيلي مختصرة في ربما أهم أشكال التفكير في الأكثر شيوعًا:

التفكير في اليقظ هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. على التفكير في الذهني، تريد بسهولة الجلوس جاهز مرتاح والتركيز على أنفاسك. مرة واحدة كنت تتبادر من أجلك ذهنك مفاهيم، فإنك بسهولة تراقبها دون إطلاق أحكام وتتركها. سيسمح لك التفكير في الذهني في تقليص القلق وتحسين نقطة التركيز وزيادة الاهتمام الذهني.

التفكير في التجاوزي هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ نسخ الترنيمة مرارًا ونسخة طبق الأصلًا. على التفكير في التجاوزي، تجلس جاهز مرتاح وتغمض عينيك. ثم تبدأ على نسخ الترنيمة بصمت لنفسك. مرة واحدة كنت تكرر الترنيمة، فإنك تركز في صوت الترنيمة وتتخلى عن كل بأكمله المعلومات الأخرى. سيسمح لك التفكير في التجاوزي في تقليص القلق وتحسين نقطة التركيز وزيادة الاهتمام الروحي قد يكون لديك.

التفكير في فيباسانا هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ تتبع الشخصية المتغيرة لأفكارك وعواطفك. على تأمل الفيباسانا، تجلس جاهز مرتاح وتغمض عينيك. ثم تبدأ بالتركيز في أنفاسك. مرة واحدة كنت تركز في أنفاسك، سوف ترى المعلومات والعواطف المتنوعة التي تنشأ على عقلك. تراقب هذه المعلومات والعواطف دون إطلاق أحكام وتتركها. سيسمح لك تأمل فيباسانا في تقليص القلق وتحسين تركيزك وزيادة مرونتك العاطفية.

التفكير في زين هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتميز بـ الجلوس جاهز مرتاح والتركيز على أنفاسك. على تأمل الزن، أنت بسهولة تجلس جاهز مرتاح وتغمض عينيك. ثم تبدأ بالتركيز في أنفاسك. مرة واحدة كنت تركز في أنفاسك، فإنك تتخلى عن كل بأكمله المعلومات الأخرى وتكون بسهولة حاليًا على هذه اللحظة. سيسمح لك تأمل Zen في تقليص القلق وتحسين نقطة التركيز وزيادة اليقظة الذهنية.

تأمل كيغونغ هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ حركات بطيئة وحساسة وتنفسًا عميقًا. على تأمل كيغونغ، تجلس جاهز مرتاح وتغمض عينيك. تبدأ وبعد ذلك على تنفيذ تسلسل من الأفعال البطيئة واللطيفة. طوال قيامك بالحركات، سترغب الانتباه إلى أنفاسك والتخلي عن كل بأكمله المعلومات الأخرى. سيسمح لك تأمل كيغونغ في تقليص القلق وتحسين الدورة الدموية وزيادة درجات الحيوية قد يكون لديك.

هذه تافه أمثلة قليلة من أشكال التفكير في المتنوعة المتوفرة. متوفر في السوق نوع من التفكير في متوفر بسهولة للجميع، لذا لا تخف من التحقق من من أجل أنت تحدد النوع الذي تستمتع به والذي يناسب احتياجاتك.

4. أفضل طريقة لـ التفكير في

التفكير في هو اتفاقية موجودة لأن السبب هو أن مئات السنين. إنها طريقة واحدة لتدريب عقلك في نقطة التركيز والتواجد على اللحظة. هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة للتأمل، ولكن جميعها تتضمن شكلاً من أنواع الراحة والتركيز.

مرة واحدة كنت تتأمل، فإنك تدرب عقلك بشكل حيوي في القضاء على المعلومات والعواطف التي لا تخدمك. هذا سيسمح لك في تقليص القلق والقلق والاكتئاب. سيكون بالإضافة إلى ذلك جعل أقوى تركيزك وتركيزك وإبداعك.

هناك الكثير من المزايا المتنوعة للتأمل، بما على ذلك:

• انخفاض القلق والقلق
• جعل أقوى نقطة التركيز والتركيز
• تمديد الخيال
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• جعل أقوى الرفاه العام

إذا كنت متورطًا بتعلم أفضل طريقة لـ التفكير في، فهناك مجموعة متنوعة من المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة على مجتمعك المحلي.

التفكير في هو اتفاقية بسيطة قد يكون لها قوة عميق في حياتك. إذا كنت تبحث عن طريقة واحدة لتقليل القلق وتحسين تركيزك والعيش حياة أكثر إشباعًا، فأنا أشجعك في رحلة التفكير في.

5. المكان للتأمل

هناك الكثير من المواقع المتنوعة خلال أي تريد التفكير في. تريد التفكير في على البيت أو على الحديقة أو على وسط التفكير في أو من أجل على العمل الجاد. المقالة أساسًا الأكثر أهمية هو العثور في بقعة تشعر فيه بالراحة والاسترخاء.

إذا كنت تتأمل على البيت، فقد تريد تنظيم منطقة مخصصة للتأمل. قد أن تكون هذه غرفة هادئة أو زاوية خلال أي تريد وضع في مكانه وسادة أو كرسي التفكير في. سوف تريد بالإضافة إلى ذلك على حرق البخور أو تنشيط الموسيقى الهادئة لخلق بيئة مسالم.

إذا كنت تتأمل بدلا من عادي، تمامًا مثل الحديقة أو وسط التفكير في، فقد تريد العثور في بقعة منعزل خلال أي ستكون بمفردك على طول الجانب أفكارك. سوف تريد بالإضافة إلى ذلك على إحضار وسادة أو كرسي للتأمل معك من أجل تشعر بالراحة.

دون الإشارة إلى أين الذي تختاره للتأمل، فإن المقالة أساسًا الأكثر أهمية هو العثور في بقعة تريد فيه الراحة والتركيز على أنفاسك.

6. التفكير في للهواة

التفكير في للهواة قد يكون خطيرة شاقة. هناك كمية كبيرة من من أشكال التفكير في المتنوعة، ويجب أن يكون من القاسي تحديد من المكان تبدأ. ومن ناحية أخرى، إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في، فهناك ربما أهم الخطوات البسيطة التي تريد اتباعها للبدء.

أولاً، ابحث عن بقعة مرتاح للاسترخاء خلال أي قد لا يتم إزعاجك. تريد الجلوس في كرسي، في العالم، أو من أجل في السرير. عندما أن تشعر بالارتياح، أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة.

وبعد ذلك، كن على علم أنفاسك. طوال الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. ثابر على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

مرة واحدة كنت تركز في أنفاسك، سوف أنت تلاحظ أن عقلك يهيم. هذا سؤال معياري. مرة واحدة كنت يتجول عقلك، ما سترغب سوى إعادة انتباهك من أجلك أنفاسك.

التفكير في للهواة هو اتفاقية. كلما تدربت أكثر، تحول إلى الأمر أكثر وضوحًا. على طول الجانب الممارسة المنتظمة، أنت ذاهب إلى تكون جاهزًا في الجلوس لفترات ممتد وستتمكن من تركيز عقلك ببساطة أكبر.

للتأمل بعض الفوائد العظيمة لـ متنوعة للهواة، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين نقطة التركيز وزيادة الراحة. إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال التفكير في، فأنا أشجعك في تجربته. يمكن أن يكون هذا يمكن أن يكون المقالة الذي تحتاجه لإجراء تحسينات على حياتك.

7. التفكير في للتوتر

التفكير في هو جهاز قوي لتقييد من القلق. مرة واحدة كنت تتأمل، تريد استرخ عقلك والتركيز على اللحظة الحالية. قد أن يساعد ذلك على تقليص درجات الانزعاج والتوتر، ويمكنه بالإضافة إلى ذلك جعل أقوى مزاجك العام.

هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة للتأمل، ويمكنك العثور في كيف ذلك تناسبك. تتضمن ربما أهم التكتيكات الشائعة ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في التجاوزي
• التفكير في فيباسانا
• التفكير في زين

إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في، فمن اللطيف أن تبدأ بطريقة بسيطة، تمامًا مثل التفكير في الذهني. يتميز بـ التفكير في الذهني بسهولة الجلوس جاهز مرتاح والانتباه من أجلك أنفاسك. طوال الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”.

قد يمكنك أيضًا الانتباه إلى جسمك طوال التفكير في. ضع في الاعتبار الأحاسيس على قدميك وساقيك وجذعك وذراعيك ورأسك. ضع في الاعتبار كيف يشعر جسمك طوال الشهيق والزفير.

التفكير في هو اتفاقية تستغرق وقتًا وجهدًا لإتقانها. ومن ناحية أخرى، فإن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تستحق العناء. سيسمح لك التفكير في في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية والعيش حياة أكثر وعيًا.

التفكير في للقلق

الانزعاج هو رحلة شائعة قد يكون لها تأثير كبير في حياتنا. قد أن يجعلنا نشعر بالتوتر والقلق والتوتر. كما قد أن يجعل من القاسي نقطة التركيز والنوم والاستمتاع بحياتنا. قد يكون التفكير في أداة رائعة للسيطرة الانزعاج. قد أن يساعدنا في الراحة والتركيز وتقليل درجات القلق لدينا الآن. هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة التي قد أن تصبح مفيدة للقلق. تتكون من ربما أهم الفئات الأكثر شيوعًا التفكير في الذهني وتمارين الاستنشاق واليوجا.

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في يتخصص في التركيز على اللحظة الحالية. مرة واحدة كنت نكون واعيين، فإننا ندرك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية. نحن ندرك بالإضافة إلى ذلك ما يحيط بنا واللحظة الحالية. قد أن يساعدنا التفكير في الذهني في أن نصبح أكثر وعيًا بالقلق الذي نشعر به وكيف يؤثر علينا. وسوف أن يساعدنا بالإضافة إلى ذلك في اكتشف طرق ترتيب قلقنا والتعامل على طول الجانب الاحتمالات العصيبة.

روتينات التمرين الاستنشاق هي نوع كل الآخر من التفكير في الذي قد يكون مفيدًا للقلق. مرة واحدة كنت نتنفس بعمق وببطء، قد أن يساعد ذلك على إبطاء معدل ضربات الأحشاء وخفض إجهاد الدم. قد أن يساعد ذلك على تقليص درجات القلق لدينا الآن ويجعلنا نشعر بكل سهولة أكبر. روتينات التمرين الاستنشاق قد أن تساعدنا بالإضافة إلى ذلك في نقطة التركيز.

اليوغا هي نوع من التمارين التي اجتماع بين الأوضاع الجسدية وتمارين الاستنشاق والتأمل. قد أن تساعد اليوغا في جعل أقوى مرونتنا وقوتنا وتوازننا. قد أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص القلق والقلق. قد أن تكون اليوغا تدريبًا صعبًا، ولكنها ستكون بالإضافة إلى ذلك مريحة جدًا.

إذا كنت تعاني من الانزعاج، فقد يكون التفكير في أداة رائعة للسيطرة المؤشرات. هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة التي قد أن تصبح مفيدة للقلق. تريد العثور في نوع من التفكير في يناسب احتياجاتك وممارسته بلا توقف. من في كل مكان الممارسة المنتظمة، سيسمح لك التفكير في في تقليص درجات القلق قد يكون لديك وتحسين تركيزك والتعامل على طول الجانب الاحتمالات العصيبة.

9. التفكير في للاكتئاب

لقد ثبت أن التفكير في كفؤ على تقليص أعراض الكآبة. تعثرت على تعلم نشرت على يومية الترتيب الطبية الأمريكية أن التفكير في قد يكون فعالا تمامًا مثل مضادات الكآبة على النظر إلى الكآبة. شهد المساهمون على البحث الذين مارسوا التفكير في انخفاضًا كبيرًا على أعراض الكآبة والقلق والتوتر.

قد أن يساعد التفكير في في جعل أقوى الوضع المزاجية وتقليل القلق عن طريق استخدام تمديد درجات السيروتونين والدوبامين على العقل. السيروتونين هو ناقل عصبي يشارك على إنشاء المزاج، على حين أن الدوبامين هو ناقل عصبي يشارك على الفرحة والمكافأة. قد أن يساعد التفكير في بالإضافة إلى ذلك على تقليص الالتهاب، وهو سبب ليس غير عادي للاكتئاب.

إذا كنت تعاني من الكآبة، فقد يكون التفكير في أداة رائعة على ترتيب المؤشرات. هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة، لأن لذلك تريد العثور في النوع الذي يُدرج احتياجاتك وأسلوب حياتك. تتكون من ربما أهم أشكال التفكير في الشائعة التفكير في الذهني، ويوجا نيدرا، والتأمل التجاوزي.

من الضروري العثور في اتفاقية التفكير في التي تستمتع بها والتي تريد الواجب بها. إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في، فمن الأكثر إنتاجية أن تبدأ بممارسة بسيطة وتزيد طول جلسات التفكير في بشكل مطرد على طول الجانب مرور الوقت.

قد يكون التفكير في جهاز قوي للسيطرة الكآبة. إذا كنت تعاني من الكآبة، فأنا أشجعك في رحلة التفكير في ورؤية كيف سيسمح لك.

س: ما هو التفكير في؟

ج: التفكير في هو اتفاقية تتضمن تركيز الأفكار في شيء أو مفهوم أو نشاط مختار بقصد الوصول إلى حالة من سهولة القراءة العقلي والاسترخاء.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في؟

ج: لقد ثبت أن للتأمل مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك الحد من القلق، وتحسين نقطة التركيز، وتزيين الخيال، وتزيين الراحة.

س: كيف أبدأ بالتأمل؟

ج: هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة للتأمل، وأعلى طريقة واحدة للبدء هي العثور في كيف ذلك تناسبك. تتكون من ربما أهم التكتيكات الشائعة التفكير في الذهني، والتأمل على الاستنشاق، وتأمل الترنيمة.